En bref : sur un trail d'environ 20 km, le temps médian va de 1 h 45 sur un parcours peu vallonné à près de 3 h avec 1 100 m de dénivelé positif. Ces chiffres viennent de 101 courses réellement terminées par 53 coureurs Altitracks, pas d'une formule de randonnée.
Le temps moyen sur 20 km, selon le dénivelé
Courses de 17 à 23 km terminées entre juin 2025 et septembre 2026, regroupées selon le dénivelé positif mesuré sur la trace.
| Dénivelé positif | Exemple typique | Temps médian | La moitié des coureurs entre | Courses |
|---|---|---|---|---|
| Moins de 400 m | 20 km, 200 m D+ | 1 h 45 | 1 h 36 et 2 h 07 | 18 |
| 400 à 700 m | 20 km, 500 m D+ | 2 h 15 | 1 h 58 et 2 h 30 | 30 |
| 700 à 1 000 m | 20 km, 870 m D+ | 2 h 34 | 2 h 19 et 2 h 52 | 28 |
| 1 000 à 1 400 m | 20 km, 1 140 m D+ | 2 h 59 | 2 h 44 et 3 h 06 | 25 |
Comment lire le tableau. Le temps médian sépare les coureurs en deux : la moitié a fini plus vite, l'autre moitié plus lentement. La colonne suivante donne la fourchette où se trouve la moitié centrale des coureurs. En dessous, ce sont des coureurs rapides ; au-dessus, des coureurs qui ont géré, marché davantage ou couru sur un terrain difficile.
Au-delà de 1 400 m de D+ sur 20 km, nous avons encore trop peu de courses pour donner un chiffre fiable. Comptez nettement plus de 3 h 30 pour un coureur médian.
La règle rapide : le kilomètre-effort
Pour estimer un 20 km qui ne tombe pas pile dans le tableau, convertissez le dénivelé en distance :
kilomètres-effort = kilomètres + D+ ÷ 100
100 m de montée « pèsent » autant qu'un kilomètre à plat. Sur nos courses de 20 km, le coureur médian avance à 11,3 kilomètres-effort par heure.
Exemple : 20 km avec 500 m de D+, c'est 20 + 5 = 25 kilomètres-effort. 25 ÷ 11,3 = 2,2 h, soit environ 2 h 13. Le tableau donne 2 h 15 pour ce profil.
Pour vous situer, sur ces mêmes 101 courses :
- Les 10 % les plus rapides dépassent 14,6 km-effort/h.
- La moitié centrale des coureurs se situe entre 10,2 et 12,7 km-effort/h.
- Les 10 % les plus lents sont sous 9,1 km-effort/h (souvent un premier trail, ou un terrain très technique).
Cette règle marche bien sur 20 km. Elle devient optimiste sur les longues distances : sur nos courses de plus de 80 km, la vitesse médiane tombe à 8,9 km-effort/h. On ne peut pas simplement multiplier son temps de 20 km.
Ce qui vous fera sortir de la fourchette
Le dénivelé annoncé n'est pas le dénivelé couru. Sur nos traces, le D+ mesuré est souvent de 10 à 30 % inférieur au D+ officiel de l'organisateur. Le tableau utilise le D+ mesuré : pour une course annoncée à 1 000 m, regardez plutôt la ligne 700 à 1 000 m.
La forme du parcours compte autant que le total. À dénivelé égal, une longue montée régulière se court plus vite qu'une succession de raidards de 20 % où tout le monde marche. Une descente technique (racines, pierres, boue) coûte du temps même à des coureurs entraînés.
La météo. La chaleur ralentit tout le monde, et un terrain gras et glissant transforme les descentes en exercice d'équilibre.
Le départ. Sur 20 km, l'erreur classique est de partir à l'allure d'un 10 km sur route. Le temps gagné dans le premier quart se reperd largement dans les dernières montées.
Votre temps à vous, sur votre parcours
Un tableau donne un ordre de grandeur pour un coureur médian. Pour savoir combien de temps vous mettrez sur ce 20 km, il faut deux choses : le profil réel de la course, kilomètre par kilomètre, et votre propre vitesse en montée, sur le plat et en descente.
C'est ce que fait Altitracks : vous déposez le fichier GPX de la course, l'analyse découpe le parcours en sections et les estime à partir de vos sorties passées. Vous obtenez un temps d'arrivée, une fourchette et les temps de passage.
Estimer mon temps sur mon parcours
D'où viennent ces chiffres
- 101 courses de 17 à 23 km, terminées par 53 coureurs utilisant Altitracks, entre juin 2025 et septembre 2026.
- Temps réels de course, saisis ou importés après l'arrivée ; dénivelé mesuré sur la trace GPX.
- Nous avons écarté les données manifestement erronées (vitesses impossibles).
- Limite : ce sont des coureurs qui préparent leurs courses avec un outil d'analyse, plutôt réguliers et entraînés. Sur l'ensemble des finishers d'une course, la médiane est probablement un peu plus lente.
Nous mettrons ce tableau à jour à mesure que de nouvelles courses s'ajoutent.